2023 作者: Roger Fisher | [email protected]. 上一次更改: 2023-09-25 22:41
通常情况下，我向人们展示如何赚取他们投资的“分数”，但今天我将做一些稍微不同的事情。今天，我想给你一些 如何保持健康和健康的提示和简单方法 以及如何使它适合你。一个免责声明就是努力保持身体健康并不是一件容易的事情，甚至对我来说也不是很自然。这是我一直需要努力的事情（有些日子比其他日子难得多）。
让我先给你一些背景，说明我的动机是什么，或者为什么我总是想吃健康，锻炼身体并过上健康的生活方式。对我而言，最大的激励因素是我不久前因心脏病而失去父亲。我爸爸是67岁。他大部分时间都是吸烟者，一旦停止吸烟，他就会增加体重，不运动，根本不吃健康，做过几次不同的心脏手术，几次心脏病发作，最后一次夺走了他的生命。
对我来说，我不想沿着同样的道路前进。我想在他们年纪较大的时候和我的孩子一起玩。我想成为那些穿着短小跑步短裤跑在路边的那个老家伙，就像你看到的70-80岁的小伙子在街上奔跑;这就是我想要的。我想要和我的孩子一起玩很长一段时间，健康。这是我的激励因素，这就是为什么我想今天与你分享这些技巧。
始终如一地健康饮食
第一个提示并不奇怪。当谈到保持健康和健康时，这不是火箭科学。第一个提示是吃得健康，吃得好。我尝试做的其中一件事就是吃更多的蔬菜，那就是吃更多的沙拉，多吃绿豆，西兰花和菠菜 - 只要想想大力水手。
很多人最大的反对意见是需要花费很多时间;额外的努力煮蔬菜。不要以此为借口！在杂货店购买带有生菜的袋装沙拉非常容易。每餐前吃一顿，以帮助你获得完整的感觉，并含有维生素和营养素。
另一件事是你可以在杂货店购买青豆，西兰花，胡萝卜，花椰菜等的冷冻蔬菜袋。你把它放在微波炉里4-5分钟然后你有热的，健康的蔬菜那里作为晚餐或午餐的配菜。当你可以做沙拉或做一些不带你任何时间的冷冻蔬菜时，不要让时间成为借口。
另一方面是吃大量的水果，无论是苹果，橘子，草莓，浆果和葡萄。确保每天都能获得大量的东西。去杂货店把它们放在你的杂货店购物清单上带回家把它们放在冰箱里。无论是家里的小吃还是带到办公室，全天都有健康的零食，它都是如此简单快捷。在我解决下一点之后，我将再次提示你如何在饮食中获得更多水果。
另一件事是永远不要吃早餐。
对我来说这是一件很难的事，因为我是一个外出型的人，实际上坐下来享用正式的早餐对我来说很难。其实我不这样做。我是在周末做的，通常我会吃Cheerios，一些牛奶，也许是吐司等，但周一到周五对我来说很难。有两个孩子，很快就要三个，不得不上班，放弃他们。我相信很多人都处于同样的情况，实际上很难坐下来享用营养丰富的早餐。
在我的饮食中获得更多水果并享用健康早餐的一种方法是我的 健康摇晃 。我有一个博客文章，我会在这里有一些摇晃的照片。在我每天早上做的健康摇晃中，我有牛奶，无脂酸奶，覆盆子，蓝莓，草莓，磨碎的亚麻籽和一些蛋白粉，所有这些混合在一起，所以我得到的营养早餐充满了你需要的所有维生素和营养素，纤维，蛋白质，所有这些好东西。每天早上大约需要7分钟才能完成。关于它的最好的部分不仅是它是早餐，而且我还将它作为下午点心。当你在一天的晚些时候开始产生饥饿感或饥饿欲望时，我只是喝了那个摇晃的后半部分，它给了我充分的感觉，我需要，让我满意，我需要继续我的一天。
我已经解决的另一件事是不要让自己饿。很多人不吃早餐，他们吃了一顿丰盛的午餐，然后他们在一天剩下的时间里就变成了僵尸，他们回家吃了一顿非常大的晚餐。当你这样做时，你的身体只是存储所有这些卡路里并且它没有使用它。你可能已经听说过全天吃零食或整天吃小餐的整个概念，这是我可以证明的。
通常，我早上都有动摇。我下午要动摇。我会吃一顿美味，明智的午餐，一般去Subway，Quiznos吃全麦面包三明治，或者去麦当劳，他们有一些很棒的烤鸡肉沙拉，里面有淡淡的香醋调味酱。
我会吃那么小的午餐，然后整天都尝试在Fiber One酒吧吃点零食或者是我最令人垂涎的小吃。这些东西很好吃。我是一个巧克力家伙。他们有一个巧克力片Fiber One酒吧，我每周吃5-6天，每天一个。除此之外，水果也是一种很好的零食，可以防止这些饥饿感。花生。爱坚果。杏仁，蜂蜜烤花生，山核桃，你喜欢什么坚果，另一个很棒的小吃。酸奶，大量的奶酪，串奶酪。
健康饮食的另一个提示是不要吃太多这个：
用维生素补充营养
吃得好可以提供很多好处，可以帮助你控制健康，但是在日常生活中添加维生素方案总是很明智的。更多的时候，我们可以通过每天补充一些补充剂来增强铁水平，维生素D和我们的身体化妆的其他关键成分。
为了保持健康而汗流。背
保持健康和健康的第二部分是你必须运动。没有ifs，ands或buts关于它。你可以吃健康，你会看到很多好东西。你可能在外面看起来很好，但你必须在内线做得很好。你必须拥有一颗善良的心脏，良好的循环系统，并且处于良好的有氧状态。你知道你必须运动。对我来说，我努力的事情之一就是我开始工作，当我从大学时代开始，我每天可以锻炼两次，兼职工作，每天上课几个小时很容易保持体形。一旦你真正去了那个每周工作40小时，每周工作50小时或每周工作60小时的工作，你就有了一个家庭，你正试图耍弄它，这很难。我毕业后仍在锻炼，但饮食不存在，锻炼和强度真的减少了。我真的没有像我一样工作。我看到自己体重增加了。每当我被部署到伊拉克时，实际上对我帮助很大的是什么。
介绍Crossfit
当我在海外时，我被介绍了一个名为CrossFit的锻炼计划。 CrossFit是我被介绍过的最好的东西之一。关于CrossFit很酷的事情是你可以去网站，他们可以做你自由的训练。该网站现在有点极端。他们有一些非常棒的锻炼，但有一些，如果你在你所在地区有一个CrossFit会员当地健身房（这是 Crosffit SoILL ，我的会员健身房），他们实际上可以扩展这些锻炼，如果你是新的，它们会更容易一些。我喜欢CrossFit的是他们的短片而且他们很紧张，你会在20分钟或更短时间内踢出你的屁股。这就是我喜欢的，特别是对于像我这样的忙碌的人。我必须进入那里，得到我的锻炼，让我的屁股踢，然后出去度过余下的一天。
在我的第一次Crossfit联盟比赛中，我硬拉515磅：
这就是我喜欢CrossFit的原因。这是一个非常激烈的锻炼计划。如果这是一个20分钟的锻炼，你整个20分钟都在锻炼。这不是去健身房，在卧推上施加一些重量，做10次重复，休息3分钟，重复，冲洗，重复，重复整个周期。你真的没有锻炼的时候，你只是在长凳上做一些代表和一些二头肌卷发等等.CrossFit你正在做引体向上和俯卧撑以及动力清洁和深蹲和跑步，以及水壶铃摇摆和跳绳，划船机，以及所有这些疯狂的东西，但它是一个全身锻炼。我不只是在谈论重量训练，我说的是有氧训练。你得到了完整的包装，这就是我喜欢它的原因。
为了补充这一点，我周末有时做的是买入其中一个电视购物节目P90X。你可能已经看到了深夜的商业广告。该计划也有效。你需要一些设备。你需要一些哑铃，拉杆，但这是一个很好的节目。我会建议有人至少测试一下。它有点长了。锻炼大约需要45分钟左右，但如果您正在寻找在家做些什么，这是一个很好的补充。问题的事实是你必须解决问题。
尝试使用你的臀部
如果那些对你来说有点太激烈了，我可以用我的妈妈作为另一个案例研究。我的妈妈，她是一个菲律宾的小女人，她曾经经常跑过很多路，而且她一路走来。她停止了锻炼。她停止了正确的饮食。她获得了一大堆重量。然后终于在她想要重新进入的地方触发了一些事情。她开始去健身房。她开始做的其中一件事是Zumba。
我从未做过Zumba。我曾经在旧健身房见过一些人，我曾经去过这个舞蹈训练日程。她实际上不会闭嘴，但它的确有效。她告诉我，她在那里做了一个小时的Zumba，移动她的臀部，无论他们做什么，但她正在出汗她的屁股，你可以看到它。她输了，我认为20磅或更多。对于我的妈妈来说，大约4英尺11英寸，减掉20磅，这对于一个小女人来说是很重要的。
CrossFit，P90X，对她来说有点过于极端，但她找到了适合她的锻炼计划，这很有效。她喜欢它;她喜欢它。最好的部分，她正在减肥并同时享受它。
得到一些ZZZZZ（美容睡眠是必须的！）
另一个是你需要充足的睡眠。你是从医生那里听到的。你从新闻中听到它，在电视上看什么。你必须得到八小时的睡眠。这对我来说是一件困难，因为我有点像工作。无论我是在制作视频还是在我的博客上工作，还是在与家人共度时光，我觉得我必须要做好睡眠，但它阻止了我做很多其他活动。我不得不放松下来。你必须让你的身体放松。从那天开始，让您的身体恢复正常的午睡。
建议睡八小时。作为一个忏悔，我想我平均大约6-7个小时的睡眠时间。对我来说，如果我得到我的六个小时我很好。我知道我可能会得到更多，但这就是我需要操作的全部内容。另一方面，我的妻子需要她8个小时，这很好。我很高兴她能得到它，因为她对我们的家庭和孩子以及她所做的一切都应该得到它。所以要充足的睡眠。
减轻压力
我要说的另一个提示是降低你的压力水平，另一个对我来说很难的压力因为我一直在那里对我的业务总是有很大的压力，我的博客，我的视频，我的家人要坚持下去，坚持下去。我总是挑战自己。我发现帮助减少压力水平的几种方法之一就是坐下来休息一下并阅读一些东西。读一本书。我一直在阅读圣经，这极大地帮助了我远离一切，只是为了摆脱工作，离开网站，摆脱生活中正在发生的任何挣扎。只需要与我的日常活动分开10-15分钟，然后进入圣经或进入你正在阅读的那本书，然后带走你。这极大地帮助了我。
冥想对身体有益
关于减轻压力，有人与我分享的另一个提示是冥想。我这样说，说起来听起来仍然很奇怪，但是在祈祷，阅读圣经和读书时，你只需要花一点时间闭上眼睛，清除你的思想，清除你对所有事物的意识正在进行中，让它全部消失。我的天哪，如果你真的可以每天做10分钟。考虑每天留出10分钟坐在那里，只是清除你的思想和多少有助于减少你的压力水平。如果你还没有这样做，我建议你试一试。我保证你会帮助你减少一些压力水平。
嘿Doc，我怎么样？
关于保持健康和健康，我要说的最后一件事就是你必须保持身体健康。您这样做的方法是进行健康检查或与您的医生进行年度检查。我不能强调这一点。你必须进行年度检查才能看到发生了什么。你认为你可能很好而且你正在锻炼并且你正在进食，但是你永远不知道你体内会发生什么，你看不到只有医生可以看到。当我正在拍摄这个视频时，我正准备安排我的医生进行年度检查。由于心脏疾病在我的家庭中运行，这是我的一个非常重要的问题。我只是想检查一下，以确保一切都在上升，一切都很好，其他一切都按照应有的方式工作。
我希望这些提示有助于您保持健康和健康。我在博客上有一些其他文章可以帮助解决其中一些问题。我会有一些链接和一些图表，但我有文章谈论我失去的一种方式 90天内20磅 ， 如何 每天在你的饮食中摄取超过40克的纤维 ，以及博客上的其他一些好文章。感谢您的光临，我将获得更多信息。我们下次见。
